Träningsprogram längdskidor

Nybörjarkurs längdskidor

1. Kolla av utrustningen
2. Prova sätta på ,ta av skidorna
3. Prova sätta på ta av stavarna
   
   

Vanligaste felen
         1. Man går på skidorna och glider inte
           2. Man går med stavarna och glömmer skjuta ifrån
          3. Man har för bred stavföring vilket ger mindre kraft

Slätåkning

1. Gå på skidorna. Känn hur det är naturligt att pendla med armarna/stavarna
2. Glida på skidorna skjuta ifrån utan att använda stavar böja benen. Ta i med frånskjutbenet. Går bäst att träna i lätt nedförsbacke
3. Glid i lätt nedförsbacke, dubbelstaka och böj kroppen lite framåt när du skjuter ifrån så magmusklerna jobbar. Gör sen frånskjut med ett ben när du dubbelstakar
4. Glida med skidor och stavar. Diagonalstaka Skjuta ifrån, böja knän
5. Lätt nedförsbacke skjut ifrån med dubbelstakning lyft ena benet och försöka glida på ett ben en bit. Bra för balansen

Uppför

        1.Korta bentag
         2. Korta armtag nära kroppen.
         3  Gå ur spåret om lösare intill
         4. Slå fast skidan mot snön så fäster snön bättre i vallan.
         5. Saxa uppför med tydlig tyngdöverföring höger-vänster.
         6. Gå på sidan uppför
         7. Ta av skidorna

Nedför

          1 Böj knäna, lätt framåtlutning. Ena benet något framför det andra
           2.Undvik spår-om det är brant
           3. Flytta ut benet som är ytterst i kurvan och ploga med den och stöd    på den
           4. Ploga. Tryck ut hälarna brett isär och spänn benen så skidorna ej flaxar
           5Luta inåt i kurva
            6. Bromsa med stavarna bakåt
            7. Använd sittbroms
            8.   Gå på tvären ner
            9. Ta av skidorna

Träning

Snabbast ökar du ditt tempo genom att köpa ett gummiband i sportbutiken Lägg runt sängstolpen
backa med en ända i vardera handen till det är så trögt att dra att du orkar 15 repetitioner.